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#고관절 외전근 강화운동
큰 볼기근은 고관절 신전 작용을 하는 근육입니다.
#엎드린 자세
1. 엎드려 누워 양 손을 머리 맡에 바치세요. 이 운동을 하는 동안 복부는바닥에 꼭 붙이도록 하세요.
2. 한쪽 다리를 쭉 펴고 반대쪽 다리의 무릎을 구부려 발이 위쪽을향하도록하세요.
양쪽을 번갈아 가면서 10회 시행하는 것을 1세트로 하루 1세트 이상 시행하세요.
#선 자세
1. 붙잡고 설 수 있는 것 근처에 똑바로 서세요. 무릎을 곧게 펴고 가능한 범위까지 다리를 밖으로 벌리고
10초간 유지하세요. 반대쪽으로도 같은 운동을 하세요.
2. 치료용 밴드를 발목 주위에 고정하여 같은 동작을 할 수 있습니다.
바른 자세를 유지하며 하루 1분 이상 걷도록 합니다.
#바르게 걷기
1. 머리는 어느 쪽으로도 기울지 않도록 바로 세우고，턱은 아래로 당기며 시선은 정면을 향하세요.
2. 팔은 앞과 뒤로 흔들며， 좌우 대칭으로 힘차게 흔들며 걸으세요.
3. 배와 가슴에 힘을 주고 몸이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 하세요.
4. 앞으로 내딛는 발이 땅에 닿을 때 뒤꿈치부터 닿도록하며， 이때 무릎은 펴진 상태여야 합니다.
#세종 충남대학교 병원 정보질환 안내서
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