바르게 걷기 (4자형 운동)

#4자형 운동

 

4자형운동 바르게 걷기

4자형운동 바르게 걷기

#누운 4자형 운동

 

바로 누운 자세에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려 4자 모양을 만드세요.

 

1. 오른쪽 허벅지는 몸과 1자가 되어야 하고 왼쪽 허벅지와 11자가 되어야 합니다.

 

2. 오른쪽 장골대퇴인대 스트레칭을 위해 한 손으로 오른쪽 무릎을 잡고 왼쪽 발목을 향해 10초간 지그시 눌러주세요. 이때, 왼쪽 골반이 들릴 경우 나머지 한 손으로 왼쪽 골반을 바닥을 향해 눌러줍니다.

 

반대쪽으로도 같은 운동을 하세요.

 

양쪽을 교대로 10회 시행하는 것을 1세트로 하루 1세트 이상 운동하세요.

 

4자형운동 바르게 걷기

4자형운동 바르게 걷기

 

#허리 옆을 굽히기 운동

 

엎드린 자세에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 아래로 내려 뒤집은 4자 모양을 만드세요.

 

1. 보호자는 아동의 좌측에 서서 오른쪽 골반을 바닥을 향해 10초간 지그시 눌러주세요.

 

반대쪽으로도 같은 운동을 하세요.

 

양쪽을 교대로 10회 시행하는 것을 1세트로 하루 1세트 이상 운동하세요.

 

 

4자형운동 바르게 걷기

4자형운동 바르게 걷기

#바르게 걷기

 

1. 머리는 어느 쪽으로도 기울지 않도록 바로 세우고, 턱은 아래로 당기며 시선은 정면을 향하세요.

 

2. 팔은 앞과 뒤로 흔들며, 좌우 대칭으로 힘차게 흔들며 걸으세요.

 

3. 배와 가슴에 힘을 주고 몸이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 하세요.

 

4. 앞으로 내딛는 발이 땅에 닿을 때 뒤꿈치부터 닿도록 하며, 이때 무릎은 펴진 상태여야 합니다.

 

바른 자세를 유지하며 하루 1분 이상 걷도록 합니다.

 

4자형운동 바르게 걷기

4자형운동 바르게 걷기

 

#세종 충남대학교 병원 정보질환 안내서